SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • prosze o pomoc w walce z tłuszczem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 - 18 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia, w nietreningowe brzuch, jeden dzień wolny Odżywianie: dieta na mase Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2007-03-29 22:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs czy FBW 5x5 Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] walking lunges 4x6-8 uginanie leżąc 3x8-10 łydki pojedynczo 3x10-12 2. A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -brzuch 3x20 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -martwy ciag 5x5 -drazek podchwytem 5x5 -łydki 3x20 Tutaj jesli ten plan moglby byc czy mam jechac stalym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2012-09-05 20:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciąża,a odchudzanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Jeszcze grubo przed zajsciem w ciaze,zmienilam złe nawyki żywieniowe i zaczęłam biegać,niekiedy weekendowe wycieczki rowerowe oraz bardziej w kierunku silowym ćwiczyłam brzuch, troche nogi i ręce. Nie byłam może super fitnesską, ale w miarę możliwości (praca na 3 zmiany i niektore weekendy) poprawiałam jakośc swojego ciała(zamieszczam dwa [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5481 Data: 2014-02-22 13:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego 4x10 Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Wstępowanie na podwyższenie 4x10 Wznosy na palcach 4x10 Rostowanie nóg w siadzie 4x10 Do tęgo dołączyłbym trening na brzuch ale to już chyba w domu z rana Moglibyście doradzić mi coś apropo tego powyżej opisanego treningu ? Liczę na jakieś cenny porady : ) Szczególnie z tymi powtórzeniami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-08-21 10:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem tłusty Anonim i piszę do Was z ogromną prośbą. Zacznę jednak od początku. Ważę ~85kg i mam 173cm wzrostu. Głównie przeszkadza mi brzuch, sporo tłuszczu w okolicach tzw. wałeczków i duża dupa. O ile dupa mi się dużo nie zmiejszy o tyle tłuszcz, którego mam za dużo, wiem, że jestem w stanie zrzucić przy uważaniu na to co jem i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2015-12-28 09:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu - ocenie optymalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub na maszynie) 3x12 wyciskanie francuskie (sztanga, sztangielka lub wyciąg) 3x12 wykroki 3x12 Po treningu: 15 min bieżni 1 min - przerwy pomiędzy seriami Jeżeli chodzi o brzuch to planuję robić co 2 dni ABS. Zastanawiam się czy nie dorzucić ćwiczenia dodatkowego, co trening innego, na inną partię mięśni, co o tym myślicie? Za jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-04-12 21:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kg i można dodać 8kg). od jakiegoś tygodnia ćwiczę trening pod nazwą PeCo na nogi ( nie robiąc tylko przysiadów) i tu moja prośba Potrzebuje jakiś dobry trening do rąk i na brzuch co do diety to nie jestem za bardzo wstanie się jej podjąć powiem tylko ze dziennie pije około 2l mleka oraz jakieś napoje owocowe nie gazowane oraz jem około 2 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2009-05-30 16:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na powrót ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczów. Jestem Siara04 i mam następujący problem z którym zwracam się o pomoc własnie do Was bo wiem na co stać forumowiczów z sfd. Trenuje boks od września 2008 (zacząłem jako 13latek) w zeszłym roku miałem zagwarantowany wyjazd na puchar feniksa do stolycy na ktory świetnie sie przygotowałem i wyszło jak wyszło. Wyjazd sie nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-10-02 09:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubaśne uda.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z udami. Obenie jestem na redukcji, góra jakos idze, brzuch takze sie zmiejszył, natomiast uda nadal sa grube. Moze wina treningu ? Obecnie waze 85kg, dziennie dostarczam 186g białka (nie licze z pochodzenia roślinnego), 200g ww i 83g T. Plan: -klata, plecy 1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-11-22 16:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW podstawowe ćwiczenia - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 do tego 2 ćwiczenia na brzuch w dzień treningu Z góry dzięki za sugestie, korekty, itp. Zmieniony przez - dr_rubens w dniu 2008-11-17 11:06:10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2008-11-17 00:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym sprawdzic czy ilosc serii i powtorzen jest dobra,gdzie dodac a gdzie odjąć Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-07-11 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta + aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego co ułożyłem proszę o korektę. Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się łąwki za plecami po powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety. Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu powinienem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2012-06-23 20:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] AA jeszcze jedno nie mam podkreslonych cycków na dole choć robie dół !! POWIEDZCIE CO ROBIE NIE TAK CO JEST ŹLE ?? Zastanoawiałem sie również nad gejnerem ale boje sie o brzuch wiem ze jak nie spozywam duzo węgli to nie urosne ale nie chce brzucha chće tylko czysta mase . wcześniej brałem kreatynke z 3 kg białka i teraz tylko białko hi tec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2003-07-06 09:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczęło się pokazywać. Dlatego podejrzewam, że będę musiał ułożyć dietę pod masę. Proszę o ocenę planu, czy nadaje się taki na masę? Jak długo powinienem go używać? 22 lata. Cel: No pewnie masa. Waga: około 80 +- 3 kg. Wzrost: 183 Staż: Początkujący Do tego ABS na brzuch. Dzięki za porady! Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-05-26 23:03:33

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-05-26 22:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu HST

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o o ocene mohego planu: ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2004-10-27 21:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-12-09 21:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na to ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] ok 1 min przerwy po kazdym cwiczeniu, pulap poczatkowy staram sie dobierac by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia -pompki -dipsy -pull ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-05-04 23:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Mój" trening FBW - ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pytanie drugie odnosi się do całości mojego treningu. 4x10 przysiady 4x10 MC 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 wiosło 4x10 military press 1x8,1x7,1x6,1x5 podciągnie i dodatkowo brzuch na ławce skośnej ( na ławeczce z nogami z kątem 90 stopni siadają prostowniki po takim treningu) z 5 kg obciążeniem + skosy ( całość 3x20) 3x10 biceps na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2016-11-30 20:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-05-06 22:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2006-09-19 22:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)